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足底筋膜起到了什么作用?足底筋膜炎该如何治疗缓解?

阅读次数:262次   发布时间:2019-09-05

    足部是人体的基部,跟房屋的地基一样,如果地基不稳会造成房屋结构不良。足底筋膜的主要功能是维持足弓的高度,保持正确的步姿,平常在行走或跑步时,这片组织会承受体重使跖骨与跟骨分离的拉力,并且因各种不同的情况下给予活动时所需的扭力、弹性以及吸收与地面的反作用力。

  足底筋膜炎是慢性运动伤害的一种,临床上患有足底筋膜炎的患者往往合并有足部生物力学异常的问题(扁平足、高弓足、拇外翻等)。由人体生物力学的观点看来,足部距下关节过度外翻会造成足弓低下扁平,连带拉扯足底筋膜,造成筋膜发炎。足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的时候:当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间,疼痛非常剧烈。

足底筋膜炎的治疗

  足底筋膜的组织特性及其位置的特殊性,决定了其治疗的复杂性和长期性,因为它不是肌肉组织,所以恢复起来不如肌肉损伤快,再加上其位于脚底,日常的生活、活动都需要它的参与。下面提供几种治疗及缓解方法供大家参考。

1、松解筋膜和肌肉

  充分地拉伸小腿和足底筋膜,也是缓解足底筋膜炎的有效方法,因为小腿过紧是足底筋膜炎的危险因素。反复拉伸小腿,对于改善足踝柔韧性,减少足底筋膜张力非常重要。

  松解足底筋膜:最好的方式之一是脚踩网球或高尔夫球前后左右来回的按摩放松。

  足底筋膜拉伸:取坐位,用手抓住脚趾向上向后牵拉,直到感觉足底牵拉开感到舒服,维持15—30s,然后放松。重复3—5次为一组,每天训练三组。

  蹲踞式足底牵拉:取膝盖一高一低的蹲姿,双手触地。将身体重心放在后方膝盖上,慢慢把这个膝盖往前移动,脚趾着地并拱起脚掌。足底的肌肉和肌腱可能会非常紧绷,做这个动作时,注意不要用力太猛或动作太快,以免产生运动损伤。此牵拉动作对足底固有肌的牵拉作用较好,主要作用肌群为:屈趾短肌、外展拇趾肌、外展小趾肌、跖方肌。

  站立位腓肠肌牵拉:面对墙站立,将患腿尽量向后伸,双臂前举扶墙至肩水平。前腿膝盖稍弯曲,身体前倾。过程中保持后腿伸直,脚跟尽量不离地。当感到小腿后有牵拉感时,维持20-30s。当没有紧张牵拉感时,可以增加前倾程度,直到小腿后方紧张感出现为止。每3-5组,每组3次。

  站立位比目鱼肌牵拉:面墙站立,使患腿在后,双手前伸于肩水平扶墙。弯曲双膝至下蹲位,脚跟不离地。人向前倾,身体重量施加在脚上,但是脚跟始终不离地。后腿有牵拉紧张感后,保持20-30s。如果能够轻松完成,没有明显紧张感时,可以更向前倾或者将膝关节屈至更低位置,以增加训练难度,达到更好的效果。每天 3-5 组,每组 3 次。

2、增加赤足活动

  注意此处指的赤足活动是指在各种地面上赤足行走以锻炼足部的肌肉和灵活性,并不是指赤足跑。虽然这种原生态的复古治疗方法有疗效!但赤足状态下足部着地时产生的冲击力较大,对髋膝踝都会带来较大冲击。请谨慎选择。

3、加强足底筋膜和肌肉力量

  赤足活动可以起到加强足底筋膜和肌肉力量的效果,但是除此之外,还可以专门进行此项练习。

  脚趾抓毛巾

   将毛巾平铺在地面上,患脚平放于毛巾上,脚后跟着地,用脚趾不断地抓住毛巾,然后放开。每组10-20次,重复3组。

  强化小腿三头肌

  站在地面或台阶边缘,做提踵练习。两腿伸直,脚跟抬起离地,然后再将脚跟慢慢放下,直至接近地面或者低于台阶平面,然后再次踮起脚尖抬高。每次重复10—20次,共3组。

4、体外冲击波治疗

  体外冲击波作为一种新的非侵入性治疗方法,具有独特的累积效应,即随着治疗时间的延长,患者症状会有进一步改善,这可能与体外冲击波能够提高组织的自身修复能力有关,即使病变组织达到自愈的效果,体外冲击波治疗的复发率也很低。冲击波治疗效果很大程度上取决于痛点的准确定位。准确定位的痛点往往又受肌群或筋膜的厚度、硬度、触压痛点引发的放射性疼痛范围的影响。所以若采用体外冲击波治疗,必须通过临床医生的仔细检查,必要时利用影像学的帮助来定位痛点。

吉林市骨伤医院祝您身体健康!


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