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记住十个习惯健康一生 5种散步方式助长寿

阅读次数:3076次   发布时间:2017-11-01

记住“一到十”良好习惯伴一生

   世界卫生组织对健康所下的正式定义为:“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况,而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”那么如何保持健康呢?总结起来,应该做好这“一到十”。

一个目标要记牢:控制理想体重是目标。胖人一般食欲好,对食物来者不拒,而瘦人则常常是挑食、吃不多,或者食量不差,但吸收不好。

   两个方法调体重:我们可以通过饮食和运动两个方法来调整体重,即控制总能量、适量运动。

三顿正餐须吃好:以白班工作节奏为例,提倡每日吃3顿正餐,每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜,加餐可适量吃些水果和坚果。

   四类食物勤交换:食品交换份表把食物分成4大类(谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类、坚果和油脂类),大家可以根据需要合理交换,选择食物。

   五种颜色要吃够:另一个选择食物的方法就是按颜色,青、红、白、黑、黄色食物都要吃到。

   六个锻炼时间把握好:每天可以找到6个锻炼的时间点,每个时间点坚持10分钟以上即可。

   七种情志得控制:人都有七情六欲,医学上常指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊7种情志。无论遇到什么情况,都要调整好情绪。

   八小时精力应集中:倡导8小时集中精力在学习和工作上,以满足我们的成就感。

   九(酒)要限量:不要试图通过饮酒来改善健康。酒除了增加能量摄入外,在营养学上还没有把它列为营养素。

   十项健康:努力做到上面的9条,相信您离世界卫生组织的十项健康标准就不远了。

5种散步方式,选对了才养生!

  散步是一项有益健康的活动,被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”。散步既不需要任何体育设施,又不需要指导老师,也是应用最为广泛的锻炼项目,尤其对老年人来说,散步是理想的锻炼方式之一。散步的益处很多,但是也需要因人而异。不同的体质者应采用不同的散步方式。

  01体弱者:甩开胳膊,大步跨

  体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走的太慢达不到强身健体目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。

  02肥胖者:长距离疾步走

  每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。

  03高血压患者:脚掌着地挺起胸

  高血压患者散步,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟落地,因为这样会使大脑处于不停的振动,容易引起一过性头晕。

  04冠心病患者:缓步慢行

  冠心病患者散步步速不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

  05糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸

  糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时,而且活动时间也不要超过1小时。


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